Dieta in menopausa
LA GIUSTA ALIMENTAZIONE PER CONTRASTARE
I SINTOMI PIÙ COMUNI E VIVERE QUESTA
FASE DELLA VITA CON SERENITÀ
Evita l’aumento del girovita e del peso
Riduci i più comuni disturbi come vampate,
insonnia e sbalzi pressori
Riscopriti una donna bella e speciale
Dieta in menopausa
LA GIUSTA ALIMENTAZIONE PER CONTRASTARE I SINTOMI PIÙ COMUNI E VIVERE QUESTA FASE DELLA VITA CON SERENITÀ
Evita l’aumento del girovita e del peso
Riduci i più comuni disturbi come vampate, insonnia e sbalzi pressori
Riscopriti una donna bella e speciale
Menopausa: una fase della vita delicata per ogni donna
L’alimentazione durante la menopausa riveste un ruolo fondamentale: il cibo può diventare il tuo più prezioso alleato. È cruciale mangiare in modo sano per aiutare il corpo a gestire i più comuni disturbi come l’aumento di peso, il girovita che si allarga, le vampate di calore, gli sbalzi pressori e gli altri sintomi che possono presentarsi in questo delicato momento. La menopausa è una condizione fisiologica caratterizzata da cambiamenti significativi, che possono variare ampiamente da donna a donna. Ognuna vive questo momento in modo diverso, ma una cosa è certa: il senso di smarrimento che si prova davanti al proprio corpo che cambia le sue forme e che si fa fatica a riconoscere, è comune a tutte. Prendere consapevolezza e accettare che questo cambiamento è naturale, ti permetterà di contrastare i più comuni sintomi e di riscoprirti femminile e bella.
Cosa può fare per te Nutrizionista.Bio
Con il programma Nurizionista.Bio avrai una dieta personalizzata basata sulla tua risposta fisiologica e in funzione delle tue esigenze e abitudini giornaliere.
- Imparerai ad associare correttamente gli alimenti per prevenire e controllare alcuni “effetti collaterali” della menopausa;
- imparerai a mantenere il peso senza perdere il gusto di mangiare;
- avrai a disposizione l’applicazione di Nutrizionista.Bio in modo da avere la tua dieta tascabile che potrai consultare in ogni momento;
- avrai sempre a disposizione un ricettario online con più di 600 ricette;
- sarai monitorata per tutto il percorso alimentare dal Team Nutrizionista.Bio e quindi non ti sentirai sola e disorientata durante questo cambiamento;
- avrai un controllo mensile dove verrà fatta una valutazione accurata della tua composizione corporea, molto importante per monitorare il tessuto adiposo e non solo;
- potrai accedere alla tua area di messaggistica per eventuali dubbi o domande durante il percorso.
Per un grande cambiamento bisogna fare la giusta scelta!
Girovita e peso che aumentano
Durante la menopausa, potresti notare un accumulo di grasso addominale, ovvero il grasso viscerale, meno visibile ma più rischioso. Questo può essere un cambiamento inatteso se prima accumulavi grasso principalmente sui fianchi, glutei o nelle cosiddette culotte de cheval. Anche se mangi meno di prima, potresti notare un aumento costante del numero sulla bilancia. È importante sapere che non tutti gli alimenti stimolano la perdita di questo tipo di grasso addominale. Spesso, persino alimenti considerati “dietetici”, possono contribuire a questo accumulo.
Vampate, sudorazioni, palpitazioni e tachicardia
Durante la menopausa, potresti iniziare a provare vampate di calore, accompagnate da sudorazione e battiti cardiaci accelerati, senza capire come alleviare questi sintomi. Devi sapere che le vampate di calore possono essere accentuate da alimenti contenenti sostanze vasocostrittrici, eccesso di grasso, consumo elevato di sale o grassi di bassa qualità. Fondamentale è quindi imparare a riconoscere i giusti cibi e abbinamenti, per mitigare i sintomi e sentirti bene.
Irritabilità, umore instabile, ansia e demotivazione
Durante la menopausa, potresti notare un umore altalenante, aumentata suscettibilità, irritabilità e una crescente voglia di dolci. Questi sbalzi umorali, associati ad un corpo che cambia, possono portare un senso di impotenza e demotivazione che non ti fanno vivere con serenità questa delicata fase della tua vita. Gli alimenti adeguati, combinati nel giusto modo, possono attivare specifici meccanismi biochimici, aiutandoti a ritrovare serenità e tranquillità. Con Nutrizionista.Bio potrai mangiare in modo sfizioso, anche i dolci, e riscoscoprire un senso di benessere che ti aiuterà a contrastare i più comuni sintomi con serenità.
Testimonianze
Il Team di Nutrizionista.Bio
Dr. Davide Ippolito
Dottore di Ricerca in Neuroscienze
Dr.ssa Sara Mirasole
Responsabile degli studi e del team dei biologi nutrizionisti
Dr. Emanuele Falconi
Responsabile dello Studio di Vicenza
Dr. Filippo Pigatto
Responsabile dello Studio di Villafranca Padovana
Domande frequenti
Quale dieta seguire in menopausa?
La dieta durante la menopausa dovrebbe essere altamente personalizzata per adattarsi alle esigenze individuali e ai sintomi di ciascuna donna. È fondamentale consultare un Biologo Nutrizionista che possa valutare attentamente la tua situazione e creare un piano alimentare su misura. Questo piano deve tenere conto di fattori come il metabolismo, i sintomi specifici come vampate di calore o irritabilità e le eventuali condizioni di salute preesistenti. Un approccio personalizzato non solo mira a gestire il peso corporeo, ma anche a migliorare il benessere generale attraverso la scelta dei giusti alimenti e delle corrette combinazioni nutrizionali. Il nostro team di Biologi Nutrizionisti ti aiuterà ad evitare un aumento di girovita e peso, a ridurre i più comuni disturbi legati alla menopausa come vampate di calore, insonnia, sbalzi pressori e farti sentire di nuovo speciale e bella.
Se desideri ulteriori dettagli o supporto, ti consigliamo di prendere un appuntamento nello studio Nutrizionista.Bio a te più vicino.
Come posso ridurre il grasso addominale?
Se hai notato un accumulo di grasso addominale che prima non avevi, è normale chiedersi cosa stia succedendo, soprattutto se stai mangiando meno ma il peso continua a salire. Questo tipo di grasso, ovvero quello viscerale, può essere meno visibile ma più pericoloso per la salute.
Molte donne si trovano in questa situazione e scoprono che non tutti gli alimenti aiutano a ridurre il grasso addominale. Anche se pensi di mangiare in modo salutare, alcuni cibi etichettati come “dietetici” potrebbero non essere ideali per riuscire a ridurlo.
Ogni corpo è unico e risponde in modo diverso alle modifiche alimentari. Consulta sempre un Biologo Nutrizionista per un piano personalizzato che risponda alle tue esigenze specifiche.
Quali sono i rischi legati alla menopausa?
Durante questa fase di grande cambiamento probabilmente sarai alla ricerca di un’alimentazione su misura, che ti aiuti ad alleviare alcuni sintomi e disturbi per prevenire i famosi “effetti collaterali”.
I sintomi più comuni legati alla menopausa sono:
- vampate di calore
- sudorazioni profuse
- palpitazioni e tachicardia
- sbalzi della pressione arteriosa
- disturbi del sonno (insonnia e risvegli notturni)
- vertigini
- secchezza vaginale e prurito genitale
- irritabilità
- umore instabile
- affaticamento
- ansia
- demotivazione
- disturbi della concentrazione e della memoria
- diminuzione del desiderio sessuale.
Oltre a questi disturbi può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari (infarto cardiaco, ictus cerebrale, ipertensione) e di patologie osteoarticolari, in particolare aumenta l’incidenza dell’osteoporosi.
Le donne fertili, generalmente, hanno un rischio cardiovascolare inferiore rispetto alle donne in menopausa e agli uomini, poiché il colesterolo viene utilizzato dalle ovaie per produrre estrogeni. Con la menopausa la produzione di estrogeni si riduce drasticamente facendo innalzare i valori del colesterolo LDL e dei trigliceridi, e quindi c’è un maggiore rischio di dislipidemia.
Se sei preoccupata o desideri semplicemente trovare la giusta alimentazione in questa delicata fase della tua vita sei nel posto giusto! Contattaci per una prima visita nello studio più vicino a te.
Quali cibi evitare in menopausa?
In menopausa, le scelte alimentari che fai, possono migliorare o peggiorare i sintomi ad essa correlati. Infatti, come per varie sintomatologie, anche in questo caso ci sono dei cibi da evitare in menopausa perchè possono accendere o accentuare alcuni disturbi; altri alimenti, invece, se consumati correttamente possono andare a ridurli o addirittura ad eliminarli.
Facciamo un esempio con uno dei sintomi più comuni che una donna vive in menopausa: le vampate di calore, ovvero quella forte sensazione di calore che comporta spesso sudorazione e aumento del battito cardiaco.
In caso di vampate, il consumo di sostanze vasocostrittrici come alcolici, caffeina e alcune spezie possono accentuare il disturbo, mentre al contrario ridurre questi alimenti e perdere qualche chiletto può aiutare a contrastare questa sensazione di calore. Anche una riduzione del sale e un corretto bilanciamento di grassi di qualità può comportare un significativo miglioramento e un miglior stato di benessere.
Abbiamo visto come la riduzione degli estrogeni durante la menopausa possa portare all’accumulo di grasso addominale, alla diminuzione della densità ossea e all’invecchiamento della pelle. Per questo motivo, un’alimentazione personalizzata può aiutare a modulare i livelli di questi ormoni, utilizzando alimenti che contengono fitoestrogeni, sostanze vegetali con un’azione simile agli estrogeni prodotti dal corpo. I fitoestrogeni si trovano, ad esempio, nei legumi, soprattutto nella soia, e nei cereali. Tuttavia, è importante inserirli e combinarli correttamente nella dieta, poiché molti di questi alimenti sono ricchi di fitati, molecole che possono impedire l’assorbimento del calcio, aumentando il rischio di perdita di densità ossea.
È fondamentale considerare molti aspetti e combinare gli alimenti correttamente, altrimenti, nel tentativo di alleviare alcuni sintomi, si rischia di aggravarne degli altri. Ecco perché è importante rivolgersi sempre ad un Biologo Nutrizionista, che può aiutarti a creare un piano alimentare personalizzato, su misura per le tue esigenze. Contattaci per una prima visita nello studio Nutrizionista.Bio a te più vicino.
